Odpowiedz

Strona główna forum » Mężczyzna » Kulturystyka

Strefa czasowa: UTC + 2

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Szóstka Weidera

Odpowiedz

Nazwa użytkownika:

Tytuł:

Treść wiadomości:
Wpisz tutaj treść wiadomości. Nie może mieć ona więcej niż 60000 znaków.

Uśmieszki

Pokaż więcej uśmieszków

Rozmiar:

Kolor tekstu

[quote="maximus1987"]Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego. Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii: 1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. 2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg. 3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami. 4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim. 5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek). 6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane[/quote]

Opcje:

BBCode jest włączony

[img] jest włączony

[flash] jest wyłączony

[url] jest wyłączony

Uśmieszki są włączone

	Wyłącz BBCode
	Wyłącz uśmieszki

Podaj nazwę aktualnego miesiąca

Podaj nazwę aktualnego miesiąca:

Przegląd tematu - Szóstka Weidera

Autor

Wiadomość

twistet

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

Wystarczy wrzucić na YouTube kilka zapytań o mięśnie brzucha to będziecie mieli ćwiczeń na lata :P Nie ma się co napalać na 6 Weidera, bo nawet 12 Wedera nic nie da, jak się nie trzyma odpowiedniej diety :)

Napisane: 2014-10-10, 14:14

truman

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

Lepiej robić szóstkę niż nic, ale ja nie jestem jej zwolennikiem :) Wolę krótkie i bardziej intensywne ćwiczenia.

______________
http://warthunder.graj.tv/

Napisane: 2014-05-14, 21:26

Taka_sobie

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

ćwiczę już jakiś czas i też chciałam się zabrać za 6 ale niestety dużo nieprzychylnych opinii widziałam na necie także nie wiem czy się odważę , a chciałam kilka cm zrzucić z brzuszka ;)

Napisane: 2014-04-11, 20:41

tomcio

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

Kilka razy do niej podchodziłem ale koniec końców zrezygnowałem, za dużo się naczytałem o kontuzjach.

Napisane: 2014-03-17, 15:49

aloes

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

lepiej klasycznie biegać czy pływać...

Napisane: 2014-02-17, 20:37

martyka

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

też słyszałam, że wiecej z niej złego niż dobrego...

Napisane: 2014-01-07, 18:31

panelka

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

nie ćwiczcie szóstki, niszczy kręgosłup !

Napisane: 2013-10-25, 11:32

Noke

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

Fatalne na kręgosłup. Efekty utrzymują się bardzo krótko. Na brzuch polecam ćwiczenia aerobowe (bieganie, rowerek)

____________________
Odnośnik do Serwisu Internetowego, http://www.decolor.pl/kontakt, http://www.nextpol.pl/technologia, http://www.nextpol.pl/

Napisane: 2013-10-23, 12:22

tabaluga

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

żeby coś było widać to trzeba mieć mało tłuszczu na brzuchu. ale nawet pod tłuszczem czuć co daje 6 weidera. Brzuch staje się bardzo twardy. a do spalenia tłuszczyka polecam rower.

Napisane: 2013-03-14, 22:48

malibu

Tytuł:

Re: Szóstka Weidera

Musisz uważać na kręgosłup, szczególnie jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy. Przy wykonywaniu pełnego "brzuszka" kręgosłup zamienia się w dźwignię. Gdy wykonuję brzuszki staram się odrywać tylko barki. Nie jestem specjalistą, ale sam mam problemy z kręgosłupem. Najlepiej jak wcześniej ćwiczenia skonsultujesz z trenerem na siłowni. Powie Ci dokładnie jak wykonywać problemy bez ryzyka dla kręgosłupa.

Napisane: 2013-02-19, 20:21

4CCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCCC

Strona główna forum » Mężczyzna » Kulturystyka

Strefa czasowa: UTC + 2

2CCCCCCCCCCCCCCCCC