[quote="Różowy Satanista"]Tak jasne lepiej się utuczyć do 200kg...[/quote]

ale po co mówić o skrajnościach? nie można być po prostu 'normalnym' ?

[quote="Natty"]wolałabym nie oglądać takich ludzi w ogóle, sory ale to jest odrażające :roll:[/quote]

szczera prawda, okropieństwo... ble

heh jak kto woli ;) :lol:

wolałabym nie oglądać takich ludzi w ogóle, sory ale to jest odrażające :roll:

kolezanko zeby tak wygladac trzeba cwiczyc pare dobrych lat i to na profesjonalnej silce ;)

mam nadzieję że potem nie wygląda się tak jak u Ciebie w avie ;p

plan nie jest najlepszy, 3 dni w tyg wystarcza ;-)

klatka + tricepsy + brzuch
grzbiet + biceps + przedramie
plecki + barki + nogi

Ćwiczę u siebie, w garażu :) dam przykład na klatkę to:
#3 serie po 8 powtórzeń na ławce leżąc, czyli wyciskanie, (ciężar tak dobrany że gdy dochodzę do 7,8 razu to już ciężko sie robi, nie wiem ile waży bo mam dużo ciężarów nie oznakowanych, czyli nieoryginalnych)
#3 serie po 10,8,6 powtórzeń na ławce o kącie 45stopni albo tak jak tutaj na zdjęciu [i]http://pazdan.org/s/k/atlas/klatka_pliki/image025.gif[/i]
#2 serie rozpiętek po 15 powtórzeń a czasami i 3 serię,

reszte opisze jutro bo teraz się spiesze,
pozdro,

Hehe to ładnie!!! a od jakiego obciążenia zaczynasz???ile serii robisz???a gdzie ćwiczysz na siłowni czy u siebie w piwnicy???pozdro :-P

[quote="marek3690"]Hey ok 1 roku.....pozdro 8-)[/quote]
to ja przeszło półtora miesiąca :-P więc wiesz wiecej odemnie w jaki sposób ćwiczyć, to ja moge pytać Ciebie czy mam poprawny plan :-P ale przedstawiam Ci taki sposób:

klatka + biceps
barki + triceps
nogi + plecy

odwrotnie jak napisałeś, i rzadziej 3 razy w tygodniu.