Z domowych ćwiczeń polecam pompki na jednej ręce i pistolety czyli przysiady na jednej nodze. Brzmi nierealnie, ale po odpowiednim przygotowaniu, spięciu całego ciała, każdy wykona choć jedną pompkę. Z przysiadami jest ciężej, ale też są wykonalne. Zainteresowanym polecam książkę "Nagi wojownik" rosyjskiego eksperta od specnazu i treningu siłowego.

Rób pompki brzuszki i takie najprostsze a zobaczy efekty ;>

Ćwiczenia w domu to fajna sprawa ale raczej dla kobiet- facet jednak powinien mieć czas na to, by chodzić na siłownię. Tam na pewno znajdzie się odpowiednia osoba , która w profesjonalny sposób potrafi doradzić jakie ćwiczenia najlepiej wybrać- a przy okazji można poznać fantastycznych ludzi

Musiałbyś ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej. Ich wzrost, powoduje wybrzuszanie mięśni brzucha. W przeciwnym wypadku, jedynie uda Ci się zeszczupleć i nieco poprawić kształt mięśni.

Czyli jak jeszcze cwiczyc ?

Po ćwiczeniach brzucha, nie spodziewałbym się zbyt wiele, zwłaszcza w przypadku, gdy nie będziesz ćwiczył mięśni klatki piersiowej.

Dzieki :)

Zaczne ta 6Weidera :) Zobaczymy Jak to wyjdzie :)

Jeszcze raz DZieki wszystkim :)

[quote="Davis"]No może i masz rację, jednak on żeby zrobić mięśnie musi najpierw przybrać na masie, a ta jest chyba spalana podczas biegania, czyż nie? :P[/quote]

Rozróżnijmy podstawową wiedzę z zakresu histologii:
-mięśnie, zbudowane są z tkanki mięśniowej, w przypadku mięśni szkieletowych, a to o ich rozwoju mówimy o tkance poprzecznie mięśniowej poprzecznie prążkowanej szkieletowej
-tłuszcz, zbudowany jest z tkanki tłuszczowej, zaliczającej się do tkanki łącznej, zbudowanej z lipidów, adipocytów itp.

Stan spalania tkanki mięśniowej, nie jest stanem fizjologicznym, tj. zgodnym ze stanem uważanym za zdrowy. Do spalania tkanki mięśniowej dochodzi w przypadku stanu chorobowego (białka z mięśni są wykorzystywane przez organizm do walki z chorobą), a także w przypadku niedożywienia (po uprzednim spaleniu tkanki tłuszczowej).

Podczas biegania spalamy tkankę tłuszczową, co związane jest z wysiłkiem i potrzebą uzupełnienia substancji odżywczych.

[quote="Davis"]Aha, jeśli chcesz nabrać masy i zamienić ją na mięśnie, to odradzam bieganie. Wiadomo, wtedy się chudnie. Powodzenia;][/quote]

Owszem, ale organizm spala nadmiar tłuszczu, a nie mięśnie. Zresztą, bieganie, działa wyszczuplająco głównie w godzinach porannych. Wieczorem, jest to raczej ćwiczenie powodujące przybieranie na masie.

Jesteś młody, więc szybko powinieneś nabrać masy.