ośle wspięcia , żabki (zajączki) ,wspięcia na palce (można sobie chwycić hantelki), wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach ,wykroki z hantlami ,przysiady z hantlami ,wspięcia na palce na jednej nodze http://smierc.org/news/index.php

Ja w wolnej chwili, nawet przed tv ćwiczę na urządzeniu Stepper dla zapracowanych najlepsze rozwiązanie.

Delikatna rozgrzewka, potem rozciąganie i mocniejsza rozgrzewka przed właściwymi ćwiczeniami optymalnie 30min - ZAWSZE

Jak chcesz robić nogi na wygląd to tylko siłka i sztanga

Jak chcesz robić nogi na wyskok i dynamikę to bieganie i program JUMP(bardzo obciąża - ja bym robił tylko z asystą trenera jakiegoś)

_________________
tanie i solidne płyty meblowe Kraków, szeroki wybór

Dzięki tym ćwiczeniom na pewno wzmocnisz mięśnie łydek http://beactive.pl/fitness/cwiczenia-na-lydki ;)