mam taką prośbę ćwiczę już dwa lata parkour i przydałoby mi się zwiększyć sile moich nóg głównie chodzi tu o łydki

czy moglibyście mi poradzić jakie ćwiczenia wykonywać? najlepiej z uwzględnieniem ilości powtórzeń i kolejnością ich wykonywania

informuje także że jedyny sprzęt jaki posiadam to hantle i drążek(który raczej się tu nie przyda)

z góry dziękuje

Przysiady na jednej nodze. Wpisz w necie pistolety lub właśnie przysiady na jednej nodze. Brzmi to bardzo ciężko, ale jest możliwe do wykonania. Jest szereg pomocniczych ćwiczeń, na początek lepiej robić, siadając na ławeczce, potem można już tyłkiem do ziemi. Tylko nie rób ich bez wiedzy teoretycznej, bo sobie zniszczysz kolana. Jak coś to się odezwij na PW to coś podpowiem.

_________________
Sport to zdrowie, zapraszamy na forum sportowe poświęcone aktywności fizycznej.

Najlepszym ćwiczeniem na nogi jest intensywne chodzenie np. na wyprawy w góry, a także systematyczne bieganie w odpowiednim obuwiu.

ja też polecam góry :)

Z górami jest taki problem, że się ich nie kupi i nie wstawi do garażu / pokoju.
Siłownia + przysiady + martwy ciąg.

Co do łydek to jest takie ćwiczenie... Potrzebujesz jakiegoś podestu nie wysokiego. Może to być próg w drzwiach, albo jakaś gruba książka, cokolwiek. Palcami stóp stajesz na tym podwyższeniu, a pięty pozostają na podłodze, powinieneś wtedy czuć takie ciągnięcie w łydkach. Podnosisz się na palcach w górę- mięśnie się napinają, i pięty do gleby- i mięśnie się rozciągają. I tak w kółko, w górę i w dół...
Jedna seria trwa dopóki nie poczujesz takiego pieczenia, próbujesz jeszcze kilka powtórzeń zrobić i luz itd.
Podobnie jak przy ćwiczeniu brzucha, albo przedramion.

_________________
Nie kop się po tyłkach z jeżozwierzem.

Terry Pratchett

Staram się zacząć biegać

Warto jeszcze zwrócić uwagę na ten plan treningowy , ogólnorozwojówka, ale kładzie duży nacisk na rozwój ud i łydek. Przy parkourze może być bardzo przydatne.

trudno mi cokolwiek polecać, ale jeśli chcesz ćwiczyć w domu i to konkretną partię mięśni zajrzyj koniecznie tutaj: http://hormonwzrostu.edu.pl, możesz też zapytać o radę - autor ma pojęcie o czym mówi i chętnie odpowiada na pytania

_________________
cellulitowi mówię nie!