Jak sobie radzicie z bólem mięśni po treningu? Czyli z tzw "zakwasami". Wiadomo rozciaganie przed, ale co zaraz po? Często zdarza się, że dajemy z siebie wszystko a potem cierpimy. Ja czasami nie mogę wstać z łózka :( Macie może jakieś swoje sposoby?

Przede wszystkim rozciąganie po treningu. Ja najcięższe zakwasy mam na drugi dzień po treningu, czyli dosyć dziwnie bo nie na następny dzień. Dlatego wykorzystuję ten pierwszy dzień po treningu na rozgrzanie mięśni i jeszcze mocniejsze rozciągnięcie. Powodzenia!

przed wszytskim regularny trening a zawsze po treningu ciepły prysznic :)

Rozgrzewka - podstawa, wiadomo. Dodatkowo można zastosować jakieś smarowidło, które pomoże w rozgrzaniu mięśni. Doradziła mi to kiedyś trenerka i faktycznie się sprawdziło.

Rozgrzewka podstawa oraz rozciaganie po. Ale mi zdarza się mieć takie bóle mięśni, że dwa czy trzy dni po treningu nawet nie nie myślę o ruszaniu się, bo jak siadam to mi się płakać chce :P może robię coś zle, albo zwyczajnie za dużo chce za jednym razem.

A o jakim mówisz konkretnie? Może do momentu jak się nie nauczę, że małymi kroczkami to będę się wspomagać w bólu :D

I musze pomyśleć o tym ciepłym prysznicu. Sama przyjemność :)

na zakwasty to największe hardcory jedzą proszek do pieczenia. :P

Ale nie polecam. Przed treningiem polecam solidną i dokładną rozgrzewkę. Do tego nawadnianie się jeśli trening trwa więcej niż godzinę. Do tego możesz wspomóc rozgrzewką tak jak robią to zawodowcy żelem Dip Hot. :)

Zauważyłam ten wątek i chętnie przyłącze się do rozmowy, tym bardziej że właśnie mam podobny problem. Ćwiczę od niedawna co prawda na razie 2x w tygodniu bo czas nie pozwala mi na więcej, ale te zakwasy to moja zmora, później ledwo chodzę . A co to jest ten Dip Hot, możesz powiedzieć o tym coś więcej ? Gdzie go się kupuje w takich sklepach dla sportowców ?

Hahahaha umarłam :D nie wiem skąd biora inspirację.
Ale wole jednak żel, a czy kupie go bez recepty? I w sumie mam pytanie co ma w składzie przeciwbólowego? Na niektóre rzeczy jestem uczulona :)
O wodzie zawsze pamiętam, ale może jest jej za mało ;/

było niedawno w telewizji, ze gościu właśnie z neta wyczytał o tym i miał potem poważne problemy ze zdrowiem. Więc radzę jednak stosować normalne i bezpieczne metody.

Krem Dip Hot oczywiście jest bez recepty. Możesz go kupić chyba w każdej aptece. Kosztuje grosze, około 8-10zł.

Na bóle mięśni po treningu spróbuj te rolki http://www.blackroll.com.pl/ - one nadają się do różnych skurczy, rozluźniania, rozmasowywania itp. Zawsze po treningach crosfitowych ludzie po tym się "wozili" na mojej silowni, a ja sama tez raz próbowałam i całkiem przyjemne uczucie.