ale ja znalazlem...ile trzeba jesc tego i tamtego dziennie...tylko ze mi nie chce sie tego liczyc :D:P... wolalbym jadlospis na caly tydzien... ;] ktorego moglbym sie trzymac...;]

_________________
"Kiedy wycięte zostanie ostatnie drzewo, ostatnia rzeka zostanie zatruta i zginie ostatnia ryba, odkryjemy, że nie można jeść pieniędzy."

To moge cos poszukac i wspolny siłami mozemy cos zrobic.Co ty na to

Dobry pomysl ;] Co ja mam robic? ;]

_________________
"Kiedy wycięte zostanie ostatnie drzewo, ostatnia rzeka zostanie zatruta i zginie ostatnia ryba, odkryjemy, że nie można jeść pieniędzy."

Powiedz mi jakie partie miesni cwiczysz w jaki dzien??

codziennie...plecy (kazda czesc), rece (biceps, triceps i przedramie), brzuch (tylko na rzezbe), nog nie ruszam ;] i wsio ;]

_________________
"Kiedy wycięte zostanie ostatnie drzewo, ostatnia rzeka zostanie zatruta i zginie ostatnia ryba, odkryjemy, że nie można jeść pieniędzy."

to taki dziwny troche paln,ale Twoj wybur.A co chcesz osiagnac budowe czy redukcje masy ciala??

raczej chodzi mi o sile i budowe...redukcja moze byc jesli uda sie stworzyc taka diete :D (musialbym chyba nie jesc zeby cokolwiek zredukowac:D)

_________________
"Kiedy wycięte zostanie ostatnie drzewo, ostatnia rzeka zostanie zatruta i zginie ostatnia ryba, odkryjemy, że nie można jeść pieniędzy."

No to coś wymyślimy

byloby cudownie

_________________
"Kiedy wycięte zostanie ostatnie drzewo, ostatnia rzeka zostanie zatruta i zginie ostatnia ryba, odkryjemy, że nie można jeść pieniędzy."

Napewno duzo posiłkow w ciagu dnia 1h przed treningiem i 30min po treningu.Jesli ma byc to na sile to musi zawierac duzo wenglowodanow czyli najlepszy jest ryz

mam dla ciebie mala diete co Ty na to??

Dieta na mase dla 69-70kg
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek